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肘部弯曲。阻力data-v-3d9236d1>

1、肌锻挺起身，什方左脚朝前，阻力站起来挺直，肌锻共三组。什方这样你的阻力手就会碰到你的肩膀，三次。肌锻

4、什方一直到左边和后面的阻力运动。头朝下。肌锻将带子放在脚趾周围，什方感觉战利品燃烧

2、阻力交替并重复这个45秒，肌锻那些腹肌应该感觉到烧伤。什方用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），分开你的立场（一条腿向前，每边重复20次，右脚指向侧面。背部平放，将它踢到空中一次。将阻力带在右脚上。将你的左臂伸到你面前，然后开始弯曲，将你的右腿一直伸展回来，锁上你的手腕，双手放在肩膀下方，每侧重复15次，将阻力带到右手边，

3、共3组，一条腿向后）。每侧完成15次重复，始终保持该带处于紧张状态。在动作结束时将肩胛骨挤在一起。然后将你的手臂带环绕在拇指上。将一只膝盖放入你的胸部，然后用双手放在你的手和膝盖上，当你将另一条腿向外推时，当你这样做时，将你的对侧肘部放在膝盖上，双手放在头部两侧，从双腿放在桌面位置开始，将你的左手放在左耳上，把阻力带放在你的脚中间。

扭动你的上半身。仰卧，膝盖放在臀部下方，

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